اسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل: هل كل الوزن الزائد بسبب الطعام؟

عندما نفكر في أسباب زيادة الوزن المفاجئة، تكون الصورة النمطية الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي الإفراط في تناول الطعام أو قلة النشاط البدني. 

لكن مشلكة زيادة الوزن لا تتعلق بالنظام الغذائي فقط، دعنا نبحث في هذا المقال عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل ونتعرف على أهم العوامل الجينية، والهرمونية، والنفسية، والبيئية التي قد تكون أحد أسباب زيادة الوزن المفاجئ.

 في هذا المقال، سنناقش الأسباب الشائعة للسمنة، ونلقي الضوء على الحقائق العلمية التي تعيد تعريف فهمنا لهذا الموضوع لنحدد أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل.

أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

السمنة ليست دائماً نتيجة للإفراط في تناول الطعام، بل هي حالة معقدة تتداخل فيها عوامل مختلفة تشمل:

• العوامل الوراثية والجينية:

  بعض الأشخاص يرثون جينات تجعل أجسامهم أكثر عرضة لتخزين الدهون أو أقل كفاءة في حرق السعرات الحرارية. الجينات قد تؤثر أيضاً على الشهية واستجابة الجسم للأطعمة وتشكل سبب في زيادة الوزن رغم قلة الاكل.
   

• الهرمونات:

  • قصور الغدة الدرقية: يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية إلى بطء في الأيض وتراكم الدهون.
  • متلازمة تكيس المبايض (PCOS): تؤثر على النساء وتسبب زيادة في الوزن خاصة في منطقة البطن.
  • ارتفاع الكورتيزول: الناتج عن الإجهاد أو متلازمة كوشينغ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
     

• الأدوية:

  تشمل الأدوية التي يمكن أن تكون من اسباب زيادة الوزن المفاجئ :

1. الأدوية النفسية: بعض مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) أو مضادات الذهان قد تؤدي إلى زيادة الشهية أو تغيرات في معدل الأيض.
2. أدوية السكري: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج السكري، مثل الأنسولين أو أدوية معينة مثل سلفونيل يوريا، قد تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية.
3. أدوية الكورتيزون (الستيرويدات): تؤثر هذه الأدوية على توزيع الدهون في الجسم وتزيد من احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية: التغيرات الهرمونية الناتجة عن هذه الأدوية يمكن أن تزيد الشهية أو تسبب احتباس الماء في الجسم.
    

• زيادة الكتلة العضلية في الجسم

يوجد عامل اساسي يجب الانتباه له عند قياس مؤشر الكتلة او الوزن، وهو كتلة العضلات.

فالعضلات تزن أكثر من الدهون بالنسبة لنفس الحجم 

من المهم تحديد سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل بشكل دقيق، فزيادة الوزن لا تدل دائماً على تراكم الدهون.

كثافة العضلات أعلى من الدهون، لذلك فالشخص الرياضي قد يبدو أثقل رغم مظهره النحيف.

كما تأخذ الدهون  مساحة أكبر في الجسم مقارنة بنفس كمية الوزن من العضلات.

• احتباس السوائل

الإفراط في استهلاك الملح أو مشكلات صحية مثل أمراض الكلى والقلب قد تؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم.

• التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، ينخفض معدل الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يُعدل النظام الغذائي والنشاط البدني.

• الدورة الشهرية

لدى النساء، يمكن أن يؤدي التغير الهرموني المرتبط بالدورة إلى احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن.

• الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

حتى الأطعمة الصحية، عند تناولها بكميات كبيرة، قد تؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية وزيادة في الوزن.

• مشكلات الأمعاء والهضم

تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا النافعة): قد تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للغذاء وتخزينه للطاقة.

هل يمكن اعتبار النوم  أحد أسباب زيادة الوزن ؟

نعم، حيث يلعب النوم  دوراً كبيراً في تنظيم الوزن:

• قلة النوم تسبب ارتفاع هرمون الجريلين (يزيد الشهية) وانخفاض هرمون اللبتين (يشعر بالشبع).
• الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يميلون لاستهلاك سعرات حرارية أكثر.
• النوم غير الكافي يبطئ عملية الأيض، مما يؤدي لصعوبة حرق السعرات الحرارية.
• النوم الجيد يسمح للجسم بإصلاح العضلات، مما يدعم عملية الحرق.
   

متى تكون زيادة الوزن عرضاً لمشكلة أكبر؟

في بعض الحالات، السمنة تكون نتيجة أو عرضاً لمشكلات صحية أخرى:

• أمراض تسبب السمنة:

  • متلازمة كوشينغ: ارتفاع الكورتيزول يؤدي لتراكم الدهون في مناطق محددة.
  • قصور الغدة الدرقية: يسبب تباطؤ الأيض.
  • الأورام التي تؤثر على مناطق التحكم في الشهية بالدماغ.
     

• كيف يمكن التعامل مع السمنة في هذه الحالات؟

  • التركيز على معالجة المرض الأساسي (مثل تنظيم الهرمونات).
  • التوجيه الغذائي مع الأخذ بعين الاعتبار التحديات الصحية.

كيفية تحديد سبب زيادة الوزن رغم قلة الاكل:

لتحديد السبب الحقيقي وراء الوزن الزائد المفاجئ، يجب اتباع خطوات منظمة تشمل تقييم العوامل الطبية والنمط الحياتي والوراثة. فيما يلي دليل يساعدك في تحديد السبب:

1. التقييم الطبي

ابدأ بزيارة الطبيب لإجراء فحوص شاملة تتضمن:

• الهرمونات: اختبارات لهرمونات الغدة الدرقية (TSH) والكورتيزول (لتشخيص متلازمة كوشينغ).
• الأدوية: راجع الأدوية التي تتناولها؛ بعضها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الأمراض المزمنة: مثل السكري أو تكيس المبايض (PCOS) التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي.
   

2. النمط الغذائي

• تحليل عادات الأكل: هل تأكل أكثر مما تعتقد؟ أحياناً يكون تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر سبباً خفياً.
• جودة الطعام: ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دون قيمة غذائية (مثل الحلويات والمشروبات الغازية).
   

3. النشاط البدني

• تحقق من مستوى نشاطك اليومي. نمط حياة خامل يمكن أن يسبب تباطؤ في حرق السعرات الحرارية.
   

4. النوم والإجهاد

• قلة النوم أو الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما يسبب تخزين الدهون وزيادة الشهية.
   

5. العوامل الوراثية

• إذا كان هناك تاريخ عائلي للسمنة، فقد يكون لعوامل وراثية دور في توزيع الدهون أو بطء التمثيل الغذائي.
   

6. استشارة مختص تغذية

• يساعدك اختصاصي التغذية في تحليل عاداتك الغذائية وتصحيحها، بالإضافة إلى وضع خطة مناسبة.
   

7. تقييم معدل الأيض

• استخدم فحص تحليل معدل الأيض الأساسي (BMR) لتحديد كمية السعرات التي تحتاجها يومياً مقارنة بـ المستهلكة.
   

إشارات هامة:

• إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً ولكن لا تزال تعاني من زيادة الوزن، فقد يكون السبب مرضياً أو مرتبطاً بخلل هرموني.
• إذا لاحظت تغيرات مفاجئة وغير مبررة في الوزن، استشر طبيبك فوراً.
   

نصيحة:

تحديد السبب يحتاج إلى وقت ومراقبة دقيقة لكل العوامل المؤثرة. 

لا تستسلم، واستمر في تعديل أسلوب حياتك للحصول على نتائج طويلة الأمد.

التعامل مع الوزن الزائد الناتج عن أسباب خارجة عن السيطرة قد يكون تحدياً، ولكنه ليس مستحيلاً. يمكن أن تكون هذه الأسباب هرمونية، وراثية، أو مرتبطة بحالات طبية معينة مثل تكيس المبايض، قصور الغدة الدرقية، أو استخدام بعض الأدوية.

باتباع خطوات صغيرة ومستمرة، ستتمكن من تحسين صحتك الجسدية والنفسية والوصول إلى حالة من التوازن مع جسدك.