مع تغير أنمطة الحياة اليومية والغذاء ، وقضاء ساعات طويلة في الخارج وبالتالي تناول أطعمة ووجبات غير صحية يواجه العديد مشكلة الوزن الزائد. فيحاولون كسر القيد واستعادة السيطرة على صحتهم.
هي لحظة يقف فيها الانسان أمام المرآة، يتأمل ماصار إليه ويتخذ قراره في التخلص من الوزن الزائد
ويبدأ رحلة التخلص من زيادة الوزن . في هذا المقال، سنغوص في أعماق هذه القضية، نستكشف أسباب السمنة المفرطة ونقدم استراتيجيات مبتكرة حول كيفية التخلص من السمنة . لنبدأ معًا هذه الرحلة نحو حياة أكثر صحة وتوازنًا.
زيادة الوزن ليست مجرد رقم على الميزان، بل هي قصة تتداخل فيها العوامل البيئية والنفسية والاجتماعية. وعلاج السمنة المفرطة لا يتطلب حمية مؤقتة، بل يحتاج تغير شامل في نمط الحياة.
في البداية وقبل الغوص في طرق العلاج دعونا نعرف من الذي يقف وراء السمنة المفرطة؟!
أسباب السمنة المفرطة:
1-العامل الغذائي:
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات وعدم تضمين كميات كافية من الطعام الصحي في النظام الغذائي هي السبب الأكثر شيوعاً وراء الوزن الزائد والسمنة
2-العامل النفسي:
فالبعض يلجأ للطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية كالتوتر والقلق والحزن.
كما يمكن أن يكون الاكتئاب سبباً في فتح الشهية وزيادة الوزم
3- العامل الوراثي:
تؤثر الوراثة في السمنة بعدة طرق، ويمكن تلخيصها كما يلي:
- الجينات: جيث تحمل الجينات معلومات حول كيفية تخزين الجسم للدهون واستهلاك الطاقة.
كما أن لبعض الجينات تأثيراً على الشعور بالجوع والشبع مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام
- الاستعداد الوراثي: فالأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة يكونون أكثر عرضة للوزن الزائد حتى مع أنماط الحياة الصحية.
- العامل البيئي مثل أنماط الحياة والعادات الغذائية.
- الاستجابة للرياضة: البعض قد لا يستجيبون بشكل جيد للتمارين بسبب العوامل الوراثي، مما يجعل خسارة الوزم أكثر صعوبة.
4-العامل الطبي:
يتسبب تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان والكورتزون وموانع الحمل في زيادة الوزن، كما يوجد بعض الحالات الطبية التي تسبب زيادة في الوزن مثل قصور الغدة الدرقية
كما يؤثر النوم الصحي وتناول الكحول والتدخين على السمنة وقد يتسبب في زيادة الوزن.
فهم هذه الأسباب يعد خطوة أولى نحو التعامل الفعّال مع السمنة والتخلص من الوزن الزائد.
أعراض السمنة المفرطة
تترافق زيادة الوزن مع مجموعة من الأعراض والمشكلات الصحية. إليك أبرز اعراض السمنة المفرطة:
1-زيادة الوزن الواضحة وهي زيادة غير طبيعية في الوزن تفوق المعدل الطبيعي
2-الشعور بضيق في التنفس أثناء النشاط البدني او حتى اثناء الراحة نتيجة لزيادة الوزن
3-آالام في المفاصل، خصوصا في الركبتين والوركين نتيجة الضغط الزائد على المفاصل بسبب الوزن الزائد
4- الشعور بالتعب والإرهاق حتى مع الحد الادنى من النشاط وهي من اهم اعراض السمنة المفرطة
5-اضطرابات في النوم مثل انقطاع النفس النومي حيث ينقطع التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم
6- مشاكل هضمية مثل عسر الهضم او حرقة المعدة نتيجة الضغط الزائد على المعدة
7-زيادة في ضغط الدم مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب
8- ارتفاع مستوريات السكر في الدم واحتمال الاصابة بداء السكري من النوع الثاني
9-صعوبة في الحركة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة بسبب الوزن الزائد
10-مشاكل نفسية كالقلق والاكتئاب نتيجة التغيرات الجسدية والاجتماعية
إذا كنت تعاني من أي من اعراض السمنة المفرطة ، يُفضل استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.
الآن بعد أن تعرفنا على أسباب و اعراض السمنة المفرطة ، دعونا نستكشف الحلول وكيفية التخلص من السمنة
كيفية التخلص من الوزن الزائد بدون جراحة
اذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من السمنة فأنت حتماً بحاجة لبعض التغيرات في روتينك اليومي و نظامك الصحي والانتباه لبعض الأمور التي تؤثر حتماً في علاج السمنة المفرطة
أولاً : تعديل النظام الصحي :
كما ذكرنا سابقاً أحد أهم اسباب السمنة المفرطة يعود للنظام الغذائي والروتين اليومي
ولذلك، فإن افضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي تعديل النظام الغذائي
ويتم ذلك بمجموعة من الخطوات
1-راقب سعراتك الحرارية:
استخدم تطبيقات لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، و حاول تقليل 500-1000 سعرة حرارية يومياً. يمكن ان يؤدي هذا لفقدان 0.5-1 كيلوجرام أسبوعياً.
2- تناول الاطعمة الصحية:
تساهم الفواكه والخضراوات في الشعور بالشبع وبالتالي تخسيس الوزن بشكل أسرع
كما يعتبر تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات عاملاً مهماً في منح الشعور بالشبع وبناء العضلات.
3- حدد وجبات صغيرة متعددة
تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً أفضل من تناول وجبة او وجبتين كبيرتين، فتعدد الوجبات يمكن أن يساعد في التحكم بالجوع والحصول على السعرات المطلوبة وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
ثانياً: زيادة النشاط البدني:
- يساهم النشاط البدني في علاج السمنة بدون جراحة ، قد لايحتاج الامر الى التمارين القاسية للتخلص من السمنة الزائدة وإنما يكفي القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي، الجري، السباحة وركوب الدراجة.
يفضل ممارسة الرياضة ل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، او بمعدل نصف ساعة يومياً
- تستطيع الحصول على حصتك من النشاط البدني من خلال بعض التغيرات في حياتك اليومية،
حاول المشي مثلاً بدلاً من القيادة، استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
ثالثاً: تغيير العادات اليومية: خصوصاً أثناء تناول الطعام
- تجنب المشتتات أثناء تناول الوجبات كمشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف الجوال
- استخدم أطباقاً أصغر، يمكن أن يساعدك هذا في تقليل كميات الطعام المتناولة.
- ابعتد عن الأكل العاطفي
من أكثر العوامل التي تؤثر في زيادة الوزن "الأكل العاطفي" وهي الحالات التي تلجأ فيها للطعام للتعامل مع المشاعر السلبية، تجنب محاربة الشعور بالطعام، و تعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية و ابتكر طرقاً فعالة للتخلص منها.
رابعاً: النوم الجيد:
لا يكفي أن تنام لتحافظ على وزنك المثالي، من المهم أن تعرف كيف ومتى تنام وتحصل على حصتك من النوم الصحي .
بشكل عام، يؤثر نقص النوم على هرمون الجريلين (فاتح الشهية) و اللبتين (يقلل الشهية)
لتحصل على النوم الجيد يجب مراعاة أمرين مهمين:
-تحديد مواعد نوم ثابتة لتحسين جودة النوم
-تجنب الكافيين قبل النوم لتحصل على النوم العميق
-ابتعد عن هاتفك المحمول والشاشات الزرقاء قبل النوم بحوالي ساعة على الأقل
خامساً: حدد اهدافك وتابع التقدم
- ضع أهدافاً ذكية SMRT :
- محددة وقابلة للقياس: مثلاً "سأفقد 1 كيلوجرام في الأسبوع".
- قابلة للتحقيق: التأكد من أنها واقعية وتتناسب مع قدرتك على الالتزام بالتعليمات الصحية.
- استخدام التطبيقات لمراقبة السعرات الحرارية والنشاط البدني.
- تسجيل الإنجازات يساعد في رفع المعنويات والتحفيز على المتابعة
واخيراً استشارة مختص للحصول على خطة مخصصة، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمساعدتك في وضع خطة صحية تناسب احتياجاتك الفردية.
التخلص من الوزن الزائد يتطلب تغييرات شاملة ومستدامة في نمط الحياة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني، يمكنك تحقيق نتائج فعالة دون الحاجة للجراحة.
هي رحلة قد تبدو شاقة في البداية، ولكن حين تبدأ في رؤية النتائج ستنسى كل التعب!
